Meningkatkan daya ingat memang
menjadi hal yang sangat krusial, terlebih
ketika aktifitas sehari-hari kita sering
berhubungan dengan segala sesuatu yang
tidak well prepared.
Meningkatkan daya ingat juga bukan
hanya untuk para orang tua, para remaja
pun juga membutuhkan tips dan cara untuk
meningkatkan daya ingat karena dewasa ini
banyak sekali zat kimia dalam bahan
makanan yang tanpa kita sadari bisa
mengurangi daya ingat kita.
Tips Dan Cara Meningkatkan Daya Ingat
Otak
1. Olahraga. Olahraga bukan berarti baik
untuk raga kita saja, dengan berolahraga
secara teratur, selain menjaga badan kita
tetap fit juga bisa membantu kita untuk
meningkatkan kinerja otak sehingga tidak
mudah lupa. Plak yang menumpuk di sel
darah kita yang menyebabkan aliran nutrisi
ke otak menjadi terhambat dan dengan
berolahraga bisa mengurangi plak tersebut
sehingga otak kita tetap sehat.
2. Jaga emosi. Orang yang tidak bisa
mengendalikan emosi biasanya gampang
terkena stress, stress ini bisa menyebabkan
kinerja otak kita terganggu karena ada
beban pikiran yg lain. So aturlah emosi
untuk meningkatkan daya ingat otak.
3. Tidur yang cukup. Tidur di sini bukan hanya
tidur di malam hari, akan tetapi juga
termasuk tidur siang. Ketika tidur, otak kita
akan merekam kembali kejadian-kejadian
yang dialami sebelum tidur. Terutama
setelah mempelajari sesuatu, misal ketika
belajar sebelum ujian.
4. Mendengarkan musik. Berdasarkan
penelitian, musik-musik tertentu bisa
membantu kita untuk menghafal lebih cepat
(meningkatkan daya ingat otak) sambil
mendengarkan musik tersebut.
5. Mengajar. Mengajari orang lain tentang
sesuatu hal yang sudah kita ketahui juga
bisa meningkatkan daya ingat otak kita
karena secara tidak langsung kita juga
mengulangi hal tersebut, bahkan bisa hafal
di luar kepala.
6. Mengisi teka-teki silang. Selain mengisi
waktu luang, teka-teki silang juga bisa kita
gunakan untuk meningkatkan daya ingat.
Semakin sering kita melatih otak, semakin
kuat juga kinerja otak kita.
Selain tips atau cara untuk meningkatkan
daya ingat di atas, makanan juga
memegang peranan penting untuk mejaga
kinerja otak dan meningkatkan daya ingat
Cara yang paling mudah untuk
meningkatkan daya ingat ya dengan
makanan kita, pilihlah makanan yang bisa
membantu untuk meningkatkan daya ingat
otak kita.
Makanan Yang Membantu Meningkatkan
Daya Ingat Otak
1. Gandum
Banyak manfaat atau khasiat yang bisa kita
ambil dari gandum, selain beresiko lebih
rendah dari penurunan kognitif yang bisa
menyebabkan Alzheimer, gandum juga
berkhasiat untuk meningkatkan daya ingat
otak kita. Makan gandum beserta olahannya
seperti sereal, wheatbrand, dan pasta
gandum memberikan vitamin B12 dan B6
yang bisa meningkatkan dan mempertahan
daya ingat otak kita.
2. Minyak Ikan
Otak kita membutuhkan asam lemak
omega3 yang bisa ditemui dari beberapa
jenis ikan seperti mackarel, tuna, salmon,
dan jenis ikan laut lainnya. Selain asam
lemak omega-3, ikan-ikan ini juga
mengandung docosahexaenoic acid (DHA)
dan yodium yang bagus untuk saraf otak
dan mengasah daya ingat lebih tajam.
3. Blueberry
Ekstrak blueberry dapat membantu
memelihara serta meningkatkan daya ingat
dan fungsi otak. (Sumber : penelitian Tufts
University dan Journal of Neuroscience).
4. Tomat
Faktor usia adalah salah satu hal penyebab
menurunnya daya ingat otak kita. Untuk
meningkatkan daya ingat, tomat adalah
buah yang cukup bermanfaat. Hal ini
dikarenakan tomat kaya akan Lycopene dan
antioksidan yang bisa membantu
melindungi terhadap jenis kerusakan yang
diakibatkan oleh radikal bebas yang
diakibatkan karena faktor usia.
5. Blakcurrant
Vitamin C pada Blackcurrent sudah dikenal
memiliki kekuatan untuk meningkatkan
ketangkasan mental dalam berfikir. Mampu
menjaga otak dari racun dari lingkungan
ataupun makanan, sehingga bisa mencegah
terjadinya penurunan daya ingat.
6. Kuaci Biji Labu
Meningkatkan daya ingat bisa dengan
makanan yang mengandung zinc. Zinc baik
untuk meningkatkan daya ingat dan
memeilahara ketajaman otak dan pikiran.
Zinc bisa ditemukan di kuaci biji labu.
7. Brokoli
Brokoli merupakan sumber vitamin K, yang
dikenal baik untuk meningkatkan fungsi
kognitif serta kemampuan otak dalam
berfikir (meningkatkan daya ingat otak).
8. Kacang-kacangan
Menurut the American Journal of
Epidemiology, kacang atau pun selai kacang
mengandung lemak yang baik untuk tubuh.
Selain itu, kacang juga menjadi sumber
vitamin E tinggi yang bisa menjaga tubuh
tidak hanya dari serangan jantung tapi juga
memperbaiki untuk sistem kerja dan
meningkatkan daya ingat otak.
Itulah makanan-makanan yang bisa
membantu atau berkhasiat untuk
meningkatkan daya ingat otak kita.
Selamat berburu makanan tersebut dan
semoga bermanfaat.